Как оставаться в форме зимой: 4 секрета стройной фигуры

Многие женщины и некоторые мужчины всю жизнь гонятся за красотой, независимо от возраста и периода года. У каждого свое понимание красоты, например, в Японии в одно время среди девушек большой популярностью пользовалась искусственная имитация выраженных клыков, которые придавали лицу наивности и сходство с тинейджерами.

Для этого они штурмовали стоматологические кабинеты. Те же японки, откровенно говоря, косолапят, чтобы придать образу ребячества и выглядеть более молодыми. В нашей же культуре представление о красоте заключается в гармоничной стройной фигуре и ухоженном лице. Современные россиянки придают значение именно фигуре - она должна быть подтянутой и без лишнего веса.

Средств и способов для поддержания красоты у каждого много, но не все они действенны. К каким методам обратиться, чтобы поддерживать фигуру зимой, когда так хочется спать и ничего не делать? Как не лениться и заняться собой? Ответы на эти вопросы мы разберем в данной статье.

Почему фигура «страдает» именно зимой?

Большинство солидарны во мнении о том, что именно за зимние месяцы мы прибавляем в весе и теряем былую красоту фигуры. Почему так происходит?

В зимнее время мы двигаемся значительно меньше: прогулки по дождливым или заснеженным улицам не могут быть такими продолжительными, как летом. Имея в своем распоряжении больше свободного времени, многие начинают больше есть. Снижение физической активности в сочетании с обильным употреблением пищи сопровождается прибавлением в весе и утрате стройной фигуры.

Многие замечают, что в холодные месяцы кушать хочется больше. В этом нет ничего удивительного, ведь организм на подсознательном уровне готовится к зиме, запасая подкожный жир, при этом все остальные процессы слегка замедляются, поэтому расход энергии становится меньшим, откуда и лишние килограммы.

Выход один – больше двигаться. Ходить по дому из угла в угол - не вариант, нужно заняться зимним видом спорта и правильно питаться.

Варианты для поддержки формы зимой

Иметь стройное тело круглый год удается единицам, чаще всего это люди, никогда не страдавшие избыточным весом с быстрым метаболизмом. Но, если вы не относитесь к этой категории людей, задумайтесь о выборе вида досуга, чтобы активно проводить время и не набирать лишний вес.

Коньки – эффективный вид спорта, чтобы всегда быть в форме

Тренировки на катке считаются одним из наиболее продуктивных видов спорта в плане энергетических затрат зимой. Сегодня коньки помогают не только оставаться в форме, но и встречаться с друзьями, проводить время в компании за общением. Командные игры на коньках позволяют стимулировать азарт, тем самым тратить больше энергии во время езды. Атрибуты для занятий любым видом спорта можно найти и сравнить по цене на портале http://novosibirsk.aport.ru

Что дают коньки для фигуры:

• Во время катания можно сжечь до 400 ккал за 1 час тренировки. Размеренное катание позволит избавиться от 250 ккал, но если приложить усилия, или принимая участие в командных играх, можно сжечь все 400 ккал.
• Сжигание жира происходит равномерно по всему телу. Это намного лучше чем, скажем, при желании избавиться от обвисшего живота, качать пресс в тренажерном зале. Во время катания на коньках задействованы практически все мышцы и лишний жир уходит равномерно по всему телу. Катание на коньках относится к аэробным нагрузкам, поэтому эффект от тренировок максимальный.
• Увеличивается общая выносливость организма и укрепляются мышцы, а это значит, что с каждой последующей тренировкой вы сможете сделать больше, соответственно, израсходовать больше жира.
• Во время занятий на открытом воздухе кровь насыщается кислородом, поэтому продолжительность тренировки можно увеличить, в отличие от занятий в закрытом помещении, где усталость наступает быстрее.

Тренажерный зал – уютное место для поддержки формы зимой

Если вы категорически не выносите холод и не приемлите мерзнуть, ваш выбор – уютный и теплый тренажерный зал. В зале можно провести время с большой пользой для тела и не испытывать дискомфортных ощущений, вызванных сменой погоды. Современный тренажерный зал имеет максимум условий для комфортных тренировок.

В зале можно заниматься не только на тренажерах, но и опробовать массу других направлений (кроссфит, аэробика, пилатес и др.). Для тех, кто не может себя заставить тренироваться, придуманы групповые тренировки, где тренер убеждает вас в том, что это нужно делать, прикрикивая и давая «пинка» словесно и даже физически - по необходимости, если его слова не оказались убедительными с первого раза.

Бег зимой – польза для фигуры и закаливание организма

Бег – тренировка, которая насыщает кровь кислородом и улучшает настроение. Для тренировки практически ничего не нужно, только кроссовки для бега и одежда - термобелье и мембранная куртка. Особенности бега зимой отличаются от бега в летний период, ведь в холодную пору года есть опасность простудиться, но при правильном подходе вы получите только пользу для фигуры и организма.

Главное правило зимнего бега – вдыхать через нос. Вдыхая через рот, можно простудиться. Также обратите внимание на обувь - она не должна скользить по снегу. Продолжительность тренировки изначально может быть в пределах 15 минут, чтобы организм свыкся с нагрузкой и холодным воздухом. Постепенно, длительность пробежки можно увеличивать, доводя до 30-60 минут, но не более того.

Отслеживание рациона питания

Тем, кто никак не может настроиться на физические упражнения, кроме корректировки рациона питания, ничего не остается. Зимой нам требуется такое же количество пищи, как и летом, поэтому не стоит переедать. Нужно внимательно следить за своим рационом и фигура не пострадает.

1. Старайтесь употреблять в пищу теплые продукты, чаще пить чай (без сахара) и есть небольшими порциями. Вкусный чай (с травами, ягодами, специями) снижает аппетит и способствует насыщению.
2. Не переедайте! Определите для себя размер порции, от которой вы наедаетесь и ограничьтесь ею, не съедайте больше.
3. Не забывайте, что в зимний период многие органы страдают от недостатка витаминов. Например, щитовидная железа берет на себя большой удар, поэтому нуждается в поддержке в виде йода, который есть в морской рыбе, луке, хурме. Если вы часто мерзнете зимой, употребляйте в пищу больше железосодержащих продуктов (бобовые, грибы, яблоки).
4. Следите за тем, чтобы день начинался с завтрака, а не ланча или обеда. Обязательно завтракайте на протяжении часа после пробуждения. Это зарядит энергией, не позволит переесть во время обеда и “запустит” организм.
5. Не забываем про жиры, которые важны в рационе, полностью отказаться от них не рекомендуется. В зимний период в суточном рационе должно быть 55% жиров животного происхождения, остальные – растительного. Калорийность рациона среднестатистического человека, который занят умственным трудом, в зимний период не должна быть выше 2400-2600 ккал.